Bucket List ... Maratona

[justin]

8 km's de facto está bem ao alcance, penso!

primeiro treino: 3,5km's e cheguei a casa não muito cansado mas com dores... poderia fazer bastante mais mas acho que estragava mais do que treinava. o melhor é ir devagarinho, sem stress.

[Automek]

Boa Justin, o primeiro passo da caminhada está dado ! 

Fazes bem em não forçar, mesmo que sintas que a "caixa" pode dar mais. Mais vale gradual e sem lesões, do que começar logo a abrir e parar pouco tempo depois. Ainda por cima se dizes que tens problemas de peso e de joelhos.

Por curiosidade, como é que era o percurso e quanto tempo fizeste ?

Uma coisa que é interessante, além de ires registando os treinos, é escolheres um dia por semana para te pesares ao levantar (por exemplo às segundas, depois dos exageros do fds). Vai ser porreiro veres o peso a baixar gradualmente ao longo do tempo.

[Automek]

Eu, meste? É que nem pensar. Quem faz 9 kms acima de 1 hora só pode ser arrastadeira.
Eu é correr até não puder mais (que é pouco).

Tu ainda hás-de vir ter connosco aqui acima para fazeres uma das meias maratonas de Lisboa. E a seguir vamos todos, tu, eu, o Tatankov, o Power e o Justin repor os liquidos e festejar, não com essas porcarias de águas e Powerades, que só fazem mal  , mas sim despejando umas girafas em tua honra. 

[tatanka]

8 km's de facto está bem ao alcance, penso!

primeiro treino: 3,5km's e cheguei a casa não muito cansado mas com dores... poderia fazer bastante mais mas acho que estragava mais do que treinava. o melhor é ir devagarinho, sem stress.

Nos primeiros tempos, (2 primeiras semanas talvez), podes optar por intercalar uns 10 minutos a andar.
Por exemplo, planeias fazer 7 kms, mas achas que ainda é muito cedo para fazer tudo de seguida, fazes 3kms a correr ao teu ritmo, fazes 10 minutos a andar e fazes depois os restantes 3 kms a correr.

Isto só é permitido nas 2 primeiras semanas :-)

Claro, estou a falar um pouco no ar, sem conhecer a tua forma fisica.

[Powerman]

8 km's de facto está bem ao alcance, penso!

primeiro treino: 3,5km's e cheguei a casa não muito cansado mas com dores... poderia fazer bastante mais mas acho que estragava mais do que treinava. o melhor é ir devagarinho, sem stress.

Mais importante que fazeres uma Meia Maratona é  fazeres exercicio regularmente. O resto surgirá naturalmente, com a necessidade que exigirás a ti próprio de mais e melhor. Já te deram excelentes dicas, pelo que só posso desejar-te bons treinos. O segredo é sempre o mesmo: perseverança , dedicação e empenho... o resto aparece naturalmente.

Abr

[Powerman]

hoje voltei aos treinos (o primeiro do ano). claro que o tempo foi uma miséria...

Voltar é o mais importante, o resto é para ir acrescentando aos poucos.

Abr

[Powerman]

1   46:53.7   8.01   5:51
2   1:39.7   0.40   4:09
3   1:10.5   0.20   5:52
4   1:35.6   0.40   3:59
5   1:06.0   0.20   5:30
6   1:36.2   0.40   4:01
7   1:10.9   0.20   5:55
8   1:37.6   0.40   4:04
9   1:14.2   0.20   6:11
10   1:39.8   0.40   4:10
11   1:14.0   0.20   6:10
12   1:37.1   0.40   4:03
13   1:14.1   0.20   6:10
14   1:37.4   0.40   4:03
15   1:14.3   0.20   6:11
16   1:38.0   0.40   4:05
17   1:19.1   0.20   6:36
18   1:38.0   0.40   4:05
19   1:13.5   0.20   6:08
20   1:37.5   0.40   4:04
21   1:16.7   0.20   6:24
22   11:04.7   2.02   5:29
23   :02.9   0.01   6:00
24   5:22.2   1.00   5:22
25   5:22.7   1.00   5:23
26   5:25.8   1.00   5:26
27   5:37.6   1.00   5:38
28   5:38.3   1.00   5:38
29   1:41.9   0.27   6:14
Resumo   1:55:40.1   21.31   5:26


Fica aqui um exemplo, de um treino de series  com recuperação.  No Caso 10x400 Mts com recover 200 mts. Ainda faço isto devagar e vou acelarando com o passar do tempo. Para terem uma base de comparação, uma das "estrelas" que conheço faz os 400 mts em 65/70 segundos.

abr

[Local]

Eu, meste? É que nem pensar. Quem faz 9 kms acima de 1 hora só pode ser arrastadeira.
Eu é correr até não puder mais (que é pouco).

Tu ainda hás-de vir ter connosco aqui acima para fazeres uma das meias maratonas de Lisboa. E a seguir vamos todos, tu, eu, o Tatankov, o Power e o Justin repor os liquidos e festejar, não com essas porcarias de águas e Powerades, que só fazem mal  , mas sim despejando umas girafas em tua honra. 

Esse é um dos objectivos! Mas terão que esperar umas horas na meta à minha espera.

[tatanka]

1   46:53.7   8.01   5:51
2   1:39.7   0.40   4:09
3   1:10.5   0.20   5:52
4   1:35.6   0.40   3:59
5   1:06.0   0.20   5:30
6   1:36.2   0.40   4:01
7   1:10.9   0.20   5:55
8   1:37.6   0.40   4:04
9   1:14.2   0.20   6:11
10   1:39.8   0.40   4:10
11   1:14.0   0.20   6:10
12   1:37.1   0.40   4:03
13   1:14.1   0.20   6:10
14   1:37.4   0.40   4:03
15   1:14.3   0.20   6:11
16   1:38.0   0.40   4:05
17   1:19.1   0.20   6:36
18   1:38.0   0.40   4:05
19   1:13.5   0.20   6:08
20   1:37.5   0.40   4:04
21   1:16.7   0.20   6:24
22   11:04.7   2.02   5:29
23   :02.9   0.01   6:00
24   5:22.2   1.00   5:22
25   5:22.7   1.00   5:23
26   5:25.8   1.00   5:26
27   5:37.6   1.00   5:38
28   5:38.3   1.00   5:38
29   1:41.9   0.27   6:14
Resumo   1:55:40.1   21.31   5:26


Fica aqui um exemplo, de um treino de series  com recuperação.  No Caso 10x400 Mts com recover 200 mts. Ainda faço isto devagar e vou acelarando com o passar do tempo. Para terem uma base de comparação, uma das "estrelas" que conheço faz os 400 mts em 65/70 segundos.

abr

Power, estas a fazer quantos treinos e quantos kms por semana/mês ?

[Powerman]

Viva neste momento estou a fazer 6 x treino por semana e estou a fazer perto dos 400 Kms/ Mês ( este mês deve ficar um pouco mais acima ).  até ao fim deste mês ( para queimar o que falta queimar), depois vai reduzindo gradualmente até fazer 4/5 treinos num max mensal de 250 kms ( Os "cromos" andam por este valor). Ou seja a parte de "caixa" está feita e a "queima" também ( a queda no volume é impressionante), agora é aumentar intensidade e velocidade. Até á 3ª semana de fev vai ficar 60 kms( em média)/semana.

Em 3 meses a questão do peso e volume ficou resolvida com 1.200 kms ritmo muito controlado, para não haver lesões e controlo alimentar. Obviamente que houve uma ou outra excepção, mas em 99% dos casos a palavra de ordem foi prudencia na velocidade .

Agora segue-se uma nova fase de treino  para mim, e mais normal no running, que é planos de treino com 50/60 kms semanais .

com a parte "gordurosa" resolvida , vamos ao running.

Abr

[Powerman]

Tatankov

Isto está tudo alinhado e programado com a Meia de Março, como é obvio. 

Automek ,

 a questão da Meia Maratona abaixo da 1h30m, "necessita" de um tempo aos 10 kms a rondar os 41/42 m, eu nesto momento tenho como melhor 44m30s aprox. E não me tem sido possivel melhorar este tempo, porque a fazer tantos kms , e  aumentar a velocidade era no minimo imprudente. Portanto a 1h30m se alguma vez cair, só no fim deste ano ( não acredito) ou no prox ano. se tudo correr bem . como é obvio.

Fica aqui a explicação, porque eu dizia que 1h30m nesta meia de março não é de todo possivel.

Abr

[Powerman]

Tantakov e Automek  Local ( não dá é no algarve).....

Sei que moram perto da minha zona, podiamos combinar um treino num sabado ( zona da Expo) caso queiram . O encontro será marcado por MP, como é obvio.

Abr

[Automek]

Epá, a tua quilometragem é brutal Power. É preciso uma grande força de vontade para treinar 6x por semana, com médias na ordem dos 16/17 15 Kms por sessão. Realmente dá a sensação que com uma base dessas o fartlek agora vai-te fazer maravilhas.

Uma coisa parece certa: com os treinos que já postaste, se não fizeres melhor, ficas certamente no intervalo de 1h30 a 1h35, provavelmente mais perto da 1h30 do que da 1h35. Mas há sempre a componente do entusiasmo da prova, o percurso super plano, os abastecimentos regulares, etc.

[justin]

se é brutal ehhehe já é à profissional pois lolol

esqueci-me de dizer uma coisa neste regresso ao exercicio fisico. vou alternar corrida com bicicleta por causa do peso. pq tenho de perder peso antes de esforçar muito e assim a bicicleta irá ajudar bastante a perder algum. fiz hj um daqueles testes e tou com 23 kg a mais, é muita kilo dassss
hj depois do mini treino de ontem não sinto mazelas... só um ligeiro toque nos musculos das pernas e barriga mas coisa pouca.

[Powerman]

Epá, a tua quilometragem é brutal Power. É preciso uma grande força de vontade para treinar 6x por semana, com médias na ordem dos 16/17 15 Kms por sessão. Realmente dá a sensação que com uma base dessas o fartlek agora vai-te fazer maravilhas.

Uma coisa parece certa: com os treinos que já postaste, se não fizeres melhor, ficas certamente no intervalo de 1h30 a 1h35, provavelmente mais perto da 1h30 do que da 1h35. Mas há sempre a componente do entusiasmo da prova, o percurso super plano, os abastecimentos regulares, etc.

vamos ver , não quero criar muitas expectativas, para não ficar muito desiludido. Para já o que estava traçado á partida, já consegui em treino , que era baixar 1h40m. Vamos ver o que vai ser possivel fazer. Não esquecer que os 2 kms iniciais vão ser lixados , em zig zag a passar malta. estou convencido que só na descida em alcantara vou conseguir estabilizar o ritmo. vamos ver

abr

[Powerman]

se é brutal ehhehe já é à profissional pois lolol

esqueci-me de dizer uma coisa neste regresso ao exercicio fisico. vou alternar corrida com bicicleta por causa do peso. pq tenho de perder peso antes de esforçar muito e assim a bicicleta irá ajudar bastante a perder algum. fiz hj um daqueles testes e tou com 23 kg a mais, é muita kilo dassss
hj depois do mini treino de ontem não sinto mazelas... só um ligeiro toque nos musculos das pernas e barriga mas coisa pouca.

E pá com 23 kgs a mais, nada de grandes correrias, senão os tornozelos e joelhos "cedem". cuidado. Falam quem já lá "esteve".

andar e dieta são para já os pratos do dia, depois é ir correndo devagar e acrescentando aos poucos kms a correr.

Abr

[justin]

se é brutal ehhehe já é à profissional pois lolol

esqueci-me de dizer uma coisa neste regresso ao exercicio fisico. vou alternar corrida com bicicleta por causa do peso. pq tenho de perder peso antes de esforçar muito e assim a bicicleta irá ajudar bastante a perder algum. fiz hj um daqueles testes e tou com 23 kg a mais, é muita kilo dassss
hj depois do mini treino de ontem não sinto mazelas... só um ligeiro toque nos musculos das pernas e barriga mas coisa pouca.

E pá com 23 kgs a mais, nada de grandes correrias, senão os tornozelos e joelhos "cedem". cuidado. Falam quem já lá "esteve".

andar e dieta são para já os pratos do dia, depois é ir correndo devagar e acrescentando aos poucos kms a correr.

Abr

exato exato!!!

aumentado km's apenas à mediada que vou perdendo peso e sentindo-me bem, senão é tirar o pé do acelarador, pois. a ideia da bicicleta tb pode ajudar um bocado, pq de bicicleta se não andar a puxar o peso passa para o rabo e liberta um pouco os joelhos e tornozelos etc etc.

[muze]

se é brutal ehhehe já é à profissional pois lolol

esqueci-me de dizer uma coisa neste regresso ao exercicio fisico. vou alternar corrida com bicicleta por causa do peso. pq tenho de perder peso antes de esforçar muito e assim a bicicleta irá ajudar bastante a perder algum. fiz hj um daqueles testes e tou com 23 kg a mais, é muita kilo dassss
hj depois do mini treino de ontem não sinto mazelas... só um ligeiro toque nos musculos das pernas e barriga mas coisa pouca.

E pá com 23 kgs a mais, nada de grandes correrias, senão os tornozelos e joelhos "cedem". cuidado. Falam quem já lá "esteve".

andar e dieta são para já os pratos do dia, depois é ir correndo devagar e acrescentando aos poucos kms a correr.

Abr

exato exato!!!

aumentado km's apenas à mediada que vou perdendo peso e sentindo-me bem, senão é tirar o pé do acelarador, pois. a ideia da bicicleta tb pode ajudar um bocado, pq de bicicleta se não andar a puxar o peso passa para o rabo e liberta um pouco os joelhos e tornozelos etc etc.

bicicleta também puxa muito pelos joelhos quando vais sentado. nota-se principalmente nas subidas quando se tem de fazer mais força...mas acho que andar de bicileta é um exercício mais completo que correr porque entre ir sentado e de pé acabas por fazer força com os músculos todos da barriga da perna até à parte inferior das costas e abdominais.

[justin]

se é brutal ehhehe já é à profissional pois lolol

esqueci-me de dizer uma coisa neste regresso ao exercicio fisico. vou alternar corrida com bicicleta por causa do peso. pq tenho de perder peso antes de esforçar muito e assim a bicicleta irá ajudar bastante a perder algum. fiz hj um daqueles testes e tou com 23 kg a mais, é muita kilo dassss
hj depois do mini treino de ontem não sinto mazelas... só um ligeiro toque nos musculos das pernas e barriga mas coisa pouca.

E pá com 23 kgs a mais, nada de grandes correrias, senão os tornozelos e joelhos "cedem". cuidado. Falam quem já lá "esteve".

andar e dieta são para já os pratos do dia, depois é ir correndo devagar e acrescentando aos poucos kms a correr.

Abr

exato exato!!!

aumentado km's apenas à mediada que vou perdendo peso e sentindo-me bem, senão é tirar o pé do acelarador, pois. a ideia da bicicleta tb pode ajudar um bocado, pq de bicicleta se não andar a puxar o peso passa para o rabo e liberta um pouco os joelhos e tornozelos etc etc.

bicicleta também puxa muito pelos joelhos quando vais sentado. nota-se principalmente nas subidas quando se tem de fazer mais força...mas acho que andar de bicileta é um exercício mais completo que correr porque entre ir sentado e de pé acabas por fazer força com os músculos todos da barriga da perna até à parte inferior das costas e abdominais.

sim, a ideia é essa! mas não puxar em demasia por isso mesmo que disseste 

[kitano]

Malta, dá para fazer um resumo do tipo de relógios que há, o que fazem e como funciona essa coisa do gps?