Os companheiros mais experientes podiam dar umas dicas a um completo, candidato a, iniciado que precisa de perder 10-12kg, que leva uma vida muito sedentária, está absolutamente em baixo de forma já passou os 40 e tem duas hérnias discais.
Eu tinha 41 anos quando recomecei a correr (há dois anos), depois de praticamente 20 anos sem correr. A única coisa que fazia eram umas míseras 2 horas de ténis ao fds (portanto um quase completo sedentário). Perdi 10Kg (73Kg -> 63Kg) no primeiro ano de corrida sem fazer qualquer dieta (continuo a comer exactamente o mesmo que comia).
A primeira vez fui correr uns 3Kms, salvo erro, e quase que morria
(foi um erro - devia ter sido menos)
A chatice aí são as hérnias. Não sei se é aconselhável correr. Convém pedir conselho médico (de resto um checkup médico é sempre conveniente antes de começar se és sedentário).
Calçado e vestuário indicado;
Não poupes nos sapatos porque pagas mais tarde. A maioria das pessoas são pronadoras (meter o pé ligeiramnete para dentro) e grande parte dos sapatos são para esse tipo de corredores. Mas se fores a uma loja tipo Corte Inglês eles vêm facilmente. Podes também fazer o teste com uma simples folha de papel:
http://www.runningshoesguru.com/2009/03/a-simple-test-to-determine-your-foot-type-neutral-pronator-supinator/Quanto ao resto vais encontrar grandes "guerras" entre os que defendem que os sapatos devem amortecer muito e os que dizer que devem ser minimalistas para simular o correr descalço. Eu, pessoalmente, prefiro os primeiros.
Roupa: no verão qualquer trapo serve mas convém ter uns calções que não rocem na virilha. No inverno convém ter umas daquelas calças de licra, umas luvas, um gorro e um impermeável que permita a transpiração.
Equipamento para controlar as pulsações, distâncias e tempos;
Um cronómetro convém ter mas qualquer relógio ou telemóvel tem.
Para GPS podes usar o telemóvel (há vários softwares gratuitos dependendo do modelo que tenhas).
Se queres mesmo um relógio/GPS aí a Garmin tem uma grande gama, com preços variados.
Para pulsações podes ter apenas um medidor cardiaco (custa uns 20€ na Decathlon) ou ter a fita cardiaca em conjunto com um Garmin. A mim deu-me jeito no principio para perceber o ritmo de endurance. Entretanto estragou-se e já não uso (aprende-se a perceber se vamos bem pela respiração, passada, etc.)
Plano de treinos?
Eu começava por uma coisa destas e depois logo via:
http://running.about.com/od/trainingschedules/a/fourweekstoonemile.htmSe achares que é pouco ambicioso há outros mais 'puxados'.
No principio é preciso força de vontade porque vais treinar para fazer meia dúzia de metros. Mas depois vais começar a perceber que cada dia corres mais um bocado e quando deres por ti estás a correr 5Kms facilmente.
Há relatos de pessoal que já correu maratonas, que começou tipo com 140Kg e que no primeiro dia andou 500 metros e ficou de rastos. A corrida, quando se gosta, é um vicio.
“Uma longa caminhada começa sempre pelo primeiro passo.”
Boa sorte !
