Bucket List ... Maratona

[Powerman]

 fica aqui a minha alimentação diaria, excepto FDS, onde entram uns disparates ( poucos, mas bons, o sofrimento tem de ser compensado)

E não sinto em n enhum momento fome.




7:30 - Banana ( antes do treino)
 
Treino ( 10 - 15 kms) -
 
Após treino Pão integral com Fiambre (  Peru) e café com leite ( 250 ml MG)
 
1 peça Fruta ( pera, maçã,)
 
Almoço - Salada e legumes com Peixe ou carne ( 150 grs Aprox)
 
Passado uma hora 1 peça fruta
 
Ao Lanche Pão Integral com fiambre ( Por vezes substituo por um yogurte 0% gordura ( com aveia e sementes de linhaça)
 
Antes jantar , 1 peça Fruta
 
Jantar - Legumes , salada e carne ou peixe ( 150 grs aprox)
 
Antes de deitar um yogurte 0% gordura  com aveia e sementes de linhaça


Abr

P.S. - Excepto no verão, normalmente como sopa a pelo menos 1 das refeições.

[tatanka]

Estas em dieta, ou isso é um regime normal?
Parece demasiado light.

[Automek]

E as garrafinhas de explorador na cintura.... também não. Parece-me uma cena um pouco zen....

Epá, eu também não gosto nada de ver esses cintos, embora não negue que deva dar um jeitão. Se um dia fizer treinos de 20 quilómetros ou mais de certeza que arranjo uma coisa dessas.

[Powerman]

Estas em dieta, ou isso é um regime normal?
Parece demasiado light.

é um regime de controlo. Mas atenção que aquele regime tem aprox 2000 kcal. E por exemplo ontem fui a casa da sogra, e foi uma carne de porco á alentejana

Ou seja, existem refeições que ficam fora do meu controlo, e que passam a ser controldas pelo meu regime e pelo exercicio fisico   Muitos atletas com quem falo utilizam a aveia ao PA em vez dos cereais cheios de açucar das marcas conhecidas. Confesso que ao inicio o cheiro da aveia me incomodava, mas depois normaliza.



Ali o segredo é a aveia e a linhaça , que no meu caso me satisfaz plenamente quando os como. Dai come-los sempre uma hora antes de adormecer, para não acordar vde noite cheio de fome.

A aveia e a linhaça são bastante caloricos. Atenção.




Abr

[Powerman]

E as garrafinhas de explorador na cintura.... também não. Parece-me uma cena um pouco zen....

Epá, eu também não gosto nada de ver esses cintos, embora não negue que deva dar um jeitão. Se um dia fizer treinos de 20 quilómetros ou mais de certeza que arranjo uma coisa dessas.

Eu deverei optar pelo camelbak, que é o que a malta que faz trail utiliza.

abr

[Powerman]

Mas cada caso é um caso, O meu camarada de corrida, toma de manhã um batido altamente proteico e depois volta apenas a comer ao almoço. E diz que se sente bem.

Abr

[Messiah]

Ficam aqui alguns exemplos dos meus festins a' noite 

Obviamente sempre o saladão primeiro:




Depois o aperitivo ( ) neste caso comi mais uns 3 pratos iguais a este.





E um feast "pequeno" nos dias de não-treino onde como poucos hidratos e é mais baseado em gordura:

[Local]

Nessa salada só falta romã e maçã.
E esse sushi deixou-me com água na boca...

[Automek]

Três pratos iguais aquele ? Salvador, que grande besta que tu és, pá ! 

Agora a sério, como é que tu consegues 'enfardar' tanta comida de uma assentada ? Quanto tempo levas para dar cabo duma refeição ?

[Local]

E eu continuo lesionado, estou mesmo a ver que não vai ser este Domingo que volto a treinar.

[Powerman]

Nessa salada só falta romã e maçã.
E esse sushi deixou-me com água na boca...

O sushi tem optimo aspecto, e eu gosto muito. 

Salvador

Dasss , tu não brincas em serviço.

Abr

[Messiah]

Nessa salada só falta romã e maçã.
E esse sushi deixou-me com água na boca...

Boa ideia... geralmente nao costumo adicionar fruta á salada... esqueço-me porque durante o dia já como bastantes. Mas maçã é boa ideia... também costumoa s x's por uns morangos.

O sushi é do melhor... é ali no miradouro de S Pedro ... 10 euros com tudo a descrição! Camarão Tigre incluido !!  chama-se Buddha Sushi


Na fotografia do sushi os dois pratos já empilhados... são meus ! eheh

Automech, depende.

Tipo se for um dia de menos calorias como a pic da salada no prato... é coisa para 30  minutos...

Quando é mais coisas... se for num restaurante demoro mais como no caso do sushi que fico la 3 horas agora em casa demoro pai 1 hora a mesa

[tatanka]

Pessoal do running, voces nao vao a corrida da ponte este domingo?

Eu queria ir, mas nao tenho hipotese. Tenho um casamento sabado que se vai estender.....

[Powerman]

Pessoal do running, voces nao vao a corrida da ponte este domingo?

Eu queria ir, mas nao tenho hipotese. Tenho um casamento sabado que se vai estender.....

Não. Corrida demasiado longa para mim, para acabar com um tempo razoável.  E acrefito, que poderia sentir muitas dificuldades, pois apenas uma vez passei os 20 Kms ( fiz 25) e foi muito penoso a nivel fisico.

abraço

[Powerman]

O meu camarada de treino tb não vai, pelos mesmos motivos. Ele tem um tempo bom aos 10 kms ( corrida destak) de aprox 45 minutos.

Curiosidade: Ele no ano passado na mesma corrida fez... 55 minutos.

Abr

[Powerman]

Para verem o "power" do running e de uma boa alimentação:

Ele tem 1,84 altura , pesava faz 2 anos 110 kgs e hoje pesa 78,5 Kgs.

Muito bom


vamos lá a correr para derreter banha.
abr

[tatanka]

Pessoal do running, voces nao vao a corrida da ponte este domingo?

Eu queria ir, mas nao tenho hipotese. Tenho um casamento sabado que se vai estender.....

Não. Corrida demasiado longa para mim, para acabar com um tempo razoável.  E acrefito, que poderia sentir muitas dificuldades, pois apenas uma vez passei os 20 Kms ( fiz 25) e foi muito penoso a nivel fisico.

abraço

Atao mas ainda ha dias fizeste 15 kms em treino....

Adicionar 5 kms para "competição" não é nada. Alias num programa de treinos para meias-maratonas, o mais longo que se treina sao 15kms.

Devias ir :-)

[Powerman]

A essas distancias em com petição ainda é muito cedo. Fiz 15 kms em 1h16m , mas no fim já não podia mais, estava todo roto.

A minha média em conforto aos 15 Kms é 1h24 até 1h30. Ai sim termino bem.



Abr

[Powerman]

Aos 10 kms a minha média de conforto é por volta dos 52 minutos. Abaixo disso já sofro. O melhor que tenho são 45 minutos, e quando terminei estava sem pinga de força.

Abr

[Powerman]

Tenho 1,74 altura e 78 kgs de peso. Ainda transporto peso a mais.

Abr