Bucket List ... Maratona

[Joao-D]

Só ando de bicicleta de montanha por caminhos de estrada e mato.
Nunca gostei muito de correr. Acho aborrecido, mas acho que voltou a estar na moda.

[tatanka]

Só ando de bicicleta de montanha por caminhos de estrada e mato.
Nunca gostei muito de correr. Acho aborrecido, mas acho que voltou a estar na moda.

Não é bem uma moda, é mais um vicio :-)

Qualquer tipo de dicas que queiras, bota aqui!

[Automek]

Atletismo: Maratonista de 101 anos termina a carreira
Claro que faz acima das 8 horas mas, caramba, com mais de 100 anos andar 10 Kms, a cada 2 horas, é extraordinário.

[Automek]

É oá, excelente tempo!
Ó, ficaste bastante perto de baixar dos 50'. Vai ser na proxima.

E hoje estava um excelente dia para correr, assim até dá gosto ;-)

Já dá para ir correr contigo. Tu fazes um treino e eu rebento-me todo a fazer uma prova. Não dá é para falar, senão a meio tens de chamar o INE. 

Estive a ver o calendário e parece que não há nada que me interesse aqui na zona de Lisboa até ao 25 de Abril. A corrida da Árvore deve ser muita lama para o meu gosto (burgês !) e não me parece que tenha coragem de ir à corrida do inimigo no dia 14/4 (a não ser que seja para terminar lá dentro e partir umas cadeiras  ). Ainda vou pensar na corrida dos Sinos de Mafra no dia 7/4 que são 15Kms e da qual já ouvi dizer muito bem.

[Automek]

Camarada Tatankov, não sei se isto está disponível para todos mas aqui fica a informação sobre os diplomas da corrida de Cascais:
http://joaolimanet.blogspot.pt/2013/02/foto-diplomas-de-cascais.html
É uma ideia muito gira.

Justin, não sei se para a mini também há.

[Messiah]

Bem vindo Peleospar. Sim, eu também acho que 600 Kms é pouco. Pelo menos estes Asics que têm a sola aparentemente ainda em bom estado. Por 'dentro' não sei como é que estarão, mas sinto-os ainda confortáveis, com bom amortecimento. Vão fazer certamente mais uns quilómetros.

Em relação ao correr com pé descalço (ou quase) há teorias para todos os gostos. Facilmente se juntam meia dúzia de factos e se recolhem alguns dados para defender uma determinada posição, sem que se fique com a certeza de coisa nenhuma.

Aquilo que sei é que ao correr na areia da praia, por exemplo, fico sempre muito pior dos tendões do que quando corro em alcatrão com sapatos. Outra coisa que me aconteceu (e que pode ter sido mera coincidência) foi uma micro ruptura no gémeo, precisamente quando andei a correr com sapatilhas normalíssimas, sem ser para correr.

Custa-me a crer que para as articulações e tendões seja mais saudável correr descalço do que correr calçado.

P.S. Eu só faço aprox 45 Kms por semana

Eh porque nao estás habituado.

Para quem andou anos e anos sempre com sapatos, passar de um momento par ao outro correr mesmo que na areia, é o mesmo que nao fazeres ginásio e começares do nada a fazer agachamento de 100 kilos.

Eu quando comprei os meus Vibram Five Fingers, as minhas primeiras corridas (de 1 km só) deixavam me os pés bem doridos... hoje em dia, não os troco por nada

Quanto ao fazer bem acredito que faça melhor... os meus pes sao mt mais fortes a' pala disso. Aguentam mais impacto se for preciso, para além que quem absorve o impacto na sua maioria são os musculos, que passa por uma adaptação da corrida em correres sobre a bola dos pés (abaixo do dedão) aquando do impacto ao invés do calcanhar que é o que a maioria das pessoas faz.

[tatanka]

É oá, excelente tempo!
Ó, ficaste bastante perto de baixar dos 50'. Vai ser na proxima.

E hoje estava um excelente dia para correr, assim até dá gosto ;-)

Já dá para ir correr contigo. Tu fazes um treino e eu rebento-me todo a fazer uma prova. Não dá é para falar, senão a meio tens de chamar o INE. 

Estive a ver o calendário e parece que não há nada que me interesse aqui na zona de Lisboa até ao 25 de Abril. A corrida da Árvore deve ser muita lama para o meu gosto (burgês !) e não me parece que tenha coragem de ir à corrida do inimigo no dia 14/4 (a não ser que seja para terminar lá dentro e partir umas cadeiras  ). Ainda vou pensar na corrida dos Sinos de Mafra no dia 7/4 que são 15Kms e da qual já ouvi dizer muito bem.

E esta?

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=4e90e0ab-24da-4b76-9f10-dc322622218d

[tatanka]

Camarada Tatankov, não sei se isto está disponível para todos mas aqui fica a informação sobre os diplomas da corrida de Cascais:
http://joaolimanet.blogspot.pt/2013/02/foto-diplomas-de-cascais.html
É uma ideia muito gira.

Justin, não sei se para a mini também há.

Muito fixe, ainda nao tinha visto.
Como podes ver, acabei todo roto :-P

[Automek]

Quanto ao fazer bem acredito que faça melhor... os meus pes sao mt mais fortes a' pala disso. Aguentam mais impacto se for preciso, para além que quem absorve o impacto na sua maioria são os musculos, que passa por uma adaptação da corrida em correres sobre a bola dos pés (abaixo do dedão) aquando do impacto ao invés do calcanhar que é o que a maioria das pessoas faz.

Progressivamente fui fazendo isso de pisar com o peito do pé e resulta em menos cansaço. Minimiza muito o impacto no chão. Mas custa-me a crer que seja bom não ter grande protecção em termos de sapatilhas. No limite compravam-se uns daqueles com sola fina, quase tipo all stars e serviam. Não digo que não, mas acho que não arrisco (nisto das sapatilhas para correr por cada estudo aparecem logo 2 no sentido contrário).

[Automek]

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=4e90e0ab-24da-4b76-9f10-dc322622218d

Ah, essa não era má mas estou de motorista ao puto num torneio de ténis. Isto das corridas tem de ser conjugado com o calendário dele.

Muito fixe, ainda nao tinha visto.
Como podes ver, acabei todo roto :-P

A cor do equipamento revela um apurado bom gosto 

A mancha na é água da chuva ou é mesmo suor ? 

[justin]

Camarada Tatankov, não sei se isto está disponível para todos mas aqui fica a informação sobre os diplomas da corrida de Cascais:
http://joaolimanet.blogspot.pt/2013/02/foto-diplomas-de-cascais.html
É uma ideia muito gira.

Justin, não sei se para a mini também há.

tb não sei. sempre esperei que houvesse 

tou a reformular todo o meu processo de regresso à vida activa 

[Automek]

tou a reformular todo o meu processo de regresso à vida activa 

Hummmm, isso cheira a umas jantaradas e petiscos para 'meditar & discutir' nesse regresso ao desporto. Ou então ler umas coisas sobre corrida, enquanto se despacha um pacote de bolachas. 

[justin]

tou a reformular todo o meu processo de regresso à vida activa 

Hummmm, isso cheira a umas jantaradas e petiscos para 'meditar & discutir' nesse regresso ao desporto. Ou então ler umas coisas sobre corrida, enquanto se despacha um pacote de bolachas. 

nada disso eheheh a cena é que até amanhã decido se reentro no ginasio ou não para complementar o regresso ao desporto.
a curva de curtissimo prazo do peso vai com tend descendente. hj pesava menos de 83kg 
estas coisas é como a bolsa, o mais dificil são as inversões de tend, ora a tend de logo prazo do meu peso é uma tend asc.
a ber! 

[Local]

Olha que facilmente se passa para tendência ascentente em alta volatilidade!

[Automek]

Um estimulo para o Powerman:
Correr a Meia Maratona de Lisboa e ganhar uns Adidas Boost se fizer abaixo de 1h30m

[Powerman]

Um estimulo para o Powerman:
http://corrernacidade.com/2013/02/27/correr-a-meia-maratona-de-lisboa-e-ganhar-uns-adidas-boost/#sthash.z5wfabSG.dpuf]Correr a Meia Maratona de Lisboa e ganhar uns Adidas Boost se fizer abaixo de 1h30m[/url]

LOL

Para já é impossivel, já fiz um teste de ritmo em 18 kms  a 4:25 e terminei nas "lonas" ( traçado um pouco duro)... portanto.... estamos conversados.

abr


Nota: Ainda não tenho definido o ritmo da Meia da ponte, ouvi uns conselhos de um crack ( que fez comigo esses 18 kms), mas é muito arrojado... vou pensar. Porque se a ideia "falha", posso ficar acima da 1h50m... devido a "estoiro". Pois a minha actual marca aos 10 kms, não me "permite" andar sequer a 4:25 na Meia, sinaliza ritmo de 4:35. E eu já não posso ( melhor não devo) fazer uma corrida teste de 10 kms, pois "queimo" uma semana de treinos para recuperar. Tenho de pensar e decidir. Logo se verá.

Abr

[Automek]

Power, que quilometragem semanal e quantas vezes andas a correr na preparação para a meia ?

[Nuno]

Vodafone Runner – a App da Meia Maratona de Lisboa

http://pplware.sapo.pt/smartphones/vodafone-runner-a-app-da-meia-maratona-de-lisboa/

[Powerman]

Power, que quilometragem semanal e quantas vezes andas a correr na preparação para a meia ?

Mais ou menos isto, durante 3 meses . Existem variações, como por exemplo, 2 semanas com x Kms e a terceira semana reduz 20/30% nos Kms, e nas ultimas duas semanas antes da prova existe uma queda drastica de kms e um desacelerar progressivo na velocidade.

Esta semana está programado isto:

Seg -15 K Easy + Exercicios flexibilidade    

Ter 3 x 1600 mts + 5 Kms (warm up e cool down) ( Aprox 10 kms)

Qua   10 K Easy+ Exercicios   

Qui  50 min tempo run ( Aprox 10 kms)

Sex    10K Easy + exercicios

Sab - 15/18 K Easy ( mas vão sendo feitas alterações de ritmo com o passar dos kms). Quando fiz 18 kms de ritmo, o total foi aprox 22 kms, com warm up e cool down. Por exemplo no sabadpo passado só fiz 14 kms, porque foram 9 kms rapidos e mais 5 de warm up e cool down.

Dom - Descanso

70/80 Kms semana aprox.

Atenção , que nos treinos easy é usual ( em especial á 2ª e Sabado) haver alterações de ritmo durante o treino. Hoje foi um desses dias. Hoje fiz alguns kms na minha zona de treino aeróbica. Já ponho aqui o treino de hoje.

Aqui está ( eu abri o cadeado, mas se não conseguires ver avisa).

http://connect.garmin.com/activity/280256571

Isto eram 15 Kms easy, mas a partir do 4 Km fiz 7 na zona aerobica ( mas ainda de conforto para mim) e nos 4 finasio voltei ao ritmo easy run na zona "alta" do mesmo. Portanto eu faço variações de ritmo num easy.

Mas os easy run a seguir a dias duros ( series, tempo run, fartlek , etc...) são mesmo easy, e nada de acelerações. E claro o corpo vai "falando" comigo e eu vou alterando caso seja necessarios, conforme as "ordens" e sensações que vou recebendo dele. O Corpo é que dá ordens  , não o Plano de treino. Sigo esta maxima.


Abr

[Automek]

Então basicamente treinas 6 dias por semana. É preciso mesmo força de vontade, sobretudo agora de inverno com o frio e com a chuva.

Eu já estou a completar quase um ano de corrida, em que fui aumentando a quilometragem, tendo estabilizado nas 3x10Kms + 15Kms por semana (às vezes falha-me um ou outro treino mas o objectivo é este).

A questão é que começa a ser cada vez mais difícil baixar tempos e penso que agora, como já tenho uma boa base de aeróbico durante tantos meses, seria benéfico começar a fazer séries. Tenho de ler alguma coisa sobre o assunto e fazer um plano progressivo.