Bucket List ... Maratona

[Automek]

Sim, se não se esperar por saldos ou promoções é normal custarem para cima de 100€. Os mais baratos que arranjei foi uma vez na Decathlon os da temporada anterior (de Inverno) por 55€. Pareceu-me um bom preço.

[Zel]

Da merrell há muita coisa à venda por aí mas nunca me apercebi que tivessem uma gama de running

Têm sim, reparei em 3 ou 4 modelos na loja do Vasco da Gama.

ha uma loja dedicada a marca no vasco da gama ?

[Zel]

queria comprar daqueles barefoot para experimentar e como vou estar ai em julho... tb vou procurar aqui mas eh so para o bom tempo

[tatanka]

Da merrell há muita coisa à venda por aí mas nunca me apercebi que tivessem uma gama de running

Têm sim, reparei em 3 ou 4 modelos na loja do Vasco da Gama.

ha uma loja dedicada a marca no vasco da gama ?

Sim, sim, aqui no 3º mundo, também há lojas da Merrel 

[Zel]

Da merrell há muita coisa à venda por aí mas nunca me apercebi que tivessem uma gama de running

Têm sim, reparei em 3 ou 4 modelos na loja do Vasco da Gama.

ha uma loja dedicada a marca no vasco da gama ?

Sim, sim, aqui no 3º mundo, também há lojas da Merrel 

es muito sensivel, quem eh q estava a falar disso ?

[Automek]

Mais uma semana de preparação para a meia-maratona.

Semana #2 - 13/Jan/2014
2a feira: 8Kms @5.56 Farlek
3a feira: 5 Kms @5.37
4a feira: 10.5 Kms @5.32
5a feira: 10 Kms @5.32
6a feira: 5 kms @5.56
Sábado: 13Kms @5.35
Domingo: Descanso
Total: 51.5Kms

Peso inicial: 62.9Kg
Peso final: 62.8Kg

Sem incidentes a registar, excepto que o fartlek foi muito duro com 3 subidas razoáveis.

[tatanka]

Vou aproveitar a tua boleia, e tentar ser um pouco mais rigoroso nos treinos.
Bem, o meu objectivo a curto prazo, é fazer os 10kms abaixo dos 45m. Para tal estou a seguir o plano abaixo, com algumas adaptações:
http://www.time-to-run.com/training/10k/sub45.htm .
Já agora, este é um site com informação bastante interessante a nível de planos de treino, nutrição, lesões, equipamentos, etc...
Á boleia dos treinos, queria perder 3 quilos, o que com certeza me ajudará a atingir o objectivo.


Semana1:
4ªf: Intervalado - 3x2Kms a 4.25m/km
5ªf: 10.65km a 5.35 min/km
Sabado: 10.50km a 5.17min/km
Total: 30.47km

Semana2:
2ª f: 10.70km a 5.22min/km
4ª f: Intervalado - 5x1km a 4.15min/km
5ª f: 10.67km a 5.24min/km
Sab: 16.16km a 5.18min/km
Dom: 5.16km a 5.57min/km , com 2 rampas de 700m
Total: 52.8km
Peso: 76.5

Esta semana, vou domingo á corrida do fim da Europa (Sintra -> Cabo da Roca), por isso, farei apenas 3 treinos.

[Automek]

Dei uma vista de olhos e esse site parece bastante interessante. A ver se vejo mais em pormenor (para 10k tem mesmo muitos treinos, para vários tempos)

4ª f: Intervalado - 5x1km a 4.15min/km

Quanto tempo descansas entre séries e como é que descansas (andas ou continuas a correr muito devagar) ?

[tatanka]

Dei uma vista de olhos e esse site parece bastante interessante. A ver se vejo mais em pormenor (para 10k tem mesmo muitos treinos, para vários tempos)

4ª f: Intervalado - 5x1km a 4.15min/km

Quanto tempo descansas entre séries e como é que descansas (andas ou continuas a correr muito devagar) ?

Essa foi precisamente a minha duvida, quando fiz os intervalados.
O que eu fiz, foi andar. Até porque estava bem cansado.
Mas o que devia ter feito, seria uma corrida a passo lento, diria 2 minutos a uns 7 ou 8 min/kms.
O site é bastante completo, e tem um artigo precisamente sobre o descanso entre cada série.
Aqui: http://www.time-to-run.com/training/methods/intervals/rest.htm

O mais relevante:

So what’s the take-home message for you? If you’re conducting a high-quality interval session, it’s always wise to resist the temptation to be passive during your recoveries. Leaning up against a fence by the track may seem like the right thing to do, but moving around at a slow but steady rate is the best way to prepare yourself for the next work interval. Active recoveries lead to better-quality work intervals, which ultimately produce higher fitness levels and improved competitive performances.

[Automek]

Eu ainda não fiz séries (começo na próxima semana), apenas rampas, mas tenho corrido a um ritmo lentíssimo nos intervalos entre elas. Parece que não se perde o ritmo como a andar e, correndo aí a uns 7 ou 8/Km, acaba por não cansar nada e o corpo descansa. Mas, também é verdade, o descanso da rampa é a descer o não serve de grande bitola. Na próxima semana logo vejo com as séries em terreno plano.

[Automek]

Parece que temos aqui um jovem cuja carreira é de seguir. Quase que batia o record mundial na estreia.

Júnior etíope estreia-se em Maratona com 2.04.32!

Disputou-se ontem a Maratona do Dubai que ficou marcada pelo record mundial junior de Tsegaye Mekonne.

Com apenas 18 anos, o etíope Tsegaye Mekonne estreou-se em Maratona e logo com vitória nesta mediática Maratona, juntando ao feito o record mundial júnior com o tempo incrível de 2.04.32 a escasso minuto e 9 segundos do record mundial absoluto!

Tsegaye Mekonne retirou mais de minuto e meio ao anterior record mundial júnior que desde 16 de Outubro de 2011 pertencia ao queniano Erick Ndiema que marcou 2.06.07 na Maratona de Amsterdão.

De referir ainda que Tsegaye Mekonne passou à meia-Maratona com 1.01.39 o que era tempo para record mundial absoluto (2.03.23)!
http://joaolimanet.blogspot.pt/2014/01/junior-etiope-estreia-se-em-maratona.html

[tatanka]

Semana 3:

2 ªf:  9.60 km a 5.12 min/km
4 ªf: 10.42 km, com serie de 5kms em 22:56min
5 ªf: 10.71 km a 5:20min/km
Dom: 16.62 km ,  1:23:19 a 5.01min/km (Corrida do Fim da Europa)
Total: 47.35 km
Peso: Nem me pesei, ainda estou a arrotar ao cabrito do almoço 


Sobre a Corrida do Fim da Europa, é sem duvida uma corrida a repetir. Gostei bastante, o percurso é fantástico, a paisagem espetacular, e o ambiente muito bom.
Para ser perfeito, só faltou estar um pouquito de sol, o que para aqueles lado de Sintra, em Janeiro, é missão quase impossivel...
Diga-se que a organização esteve bastante bem, apesar da espera de 40 minutos para os autocarros (na volta da meta para Sintra), dificilmente poderia correr melhor.

Pessoalmente, ia preparado para uma subida muito ingreme no inicio, e de facto ela la estava, durante 4 kms. O que não estava á espera é de uma parede entre os 10kms-11kms.
Mas depois, são 6 kms em queda livre. É que é mesmo literalmente sempre a descer, nunca tinha apanhado uma descida de tantos kms. Aproveitei para voar baixinho, fazendo kms a 4.10 min/km. E nem senti nada de especial nos joelhos ou musculos.

Para repetir com toda a certeza!

Como podem ver pela foto, é uma corrida acessivel para toda a gente. E claro, o nevoeiro e a "murrinha" foram uma constante.

[Local]

Lá vai o tatanka com o seu gorro cinzento e com o dorsal 385.
Quem diria que fazias tantos quilómetros.
Comeste um cabrito inteiro. LOL

[Zel]

o que eh que aconteceu a cara do 2014?

[kitano]

Correr a descer ás vezes também não é fácil...

[Automek]

Tatanka, para uma prova tão dura (antes da descida), fizeste um belo tempo. O piso era alcatrão ou metia trilhos pelo meio ?

Lá vai o tatanka com o seu gorro cinzento e com o dorsal 385.
Quem diria que fazias tantos quilómetros.
Comeste um cabrito inteiro. LOL

Mas olha que engana porque, pelos vistos, o tatanka ia ali ao lado de um tipo (e da mulher) que fazem tempos bastante aceitáveis (o físico engana  ) e já correram provas em meio mundo (a corrida é porreira nesse aspecto - dá para conjugar provas com visitas a outros países).

Correr a descer ás vezes também não é fácil...

Não é nada fácil. É bom do ponto de vista cardio respiratório porque um tipo vai cheio de força, mas tem de se ir com imenso cuidado porque sente-se bastante a 'pancada' nos gémeos. E se for em trilho ainda pior.

[Automek]

Mais uma semana de treinos para a meia

Semana #3 - 20/Jan/2014
2a feira: 2.5 Kms aquecimento + rampas (2x360m + 3x180m) + 1 Km arrefecimento -> 4.7Km
3a feira: 6.5 Kms @5.41
4a feira: 10 Kms @5.36
5a feira: 10 Kms @5.42
6a feira: 5 kms @5.39
Sábado: 17.5Kms @5.42
Domingo: Ténis - 2 horas
Total: 53.7Kms

Peso inicial: 62.8Kg
Peso final: 62.4Kg

Era para fazer 4 rampas longas mas não consegui por ser muito cansativo. Acabei por fazer 2 longas + 3 curtas.
O ritmo corrida continua o mesmo mas sinto que estou a cansar-me mais nos mesmos circuitos e já aguento melhor algumas subidas em que antes me cansava bastante. Mesmo nas rampas fiquei menos cansado com 2 x longas + 3 x curtas do que há duas semanas com 5 x curtas.

[tatanka]

Tatanka, para uma prova tão dura (antes da descida), fizeste um belo tempo. O piso era alcatrão ou metia trilhos pelo meio ?

Sempre alcatrão.
Nesta prova, só tens de chegar vivo ao km11, a partir daí, é ir a rebolar até lá abaixo!
A prova tem a particularidade de desceres mais do que o que sobes. Como podes ver pelo grafico do acumulado. Isso ajuda aos tempos serem melhorzitos.

No proximo ano, não falhes esta prova, vais de certeza gostar.

[tatanka]

Mais uma semana de treinos para a meia

Semana #3 - 20/Jan/2014
2a feira: 2.5 Kms aquecimento + rampas (2x360m + 3x180m) + 1 Km arrefecimento -> 4.7Km
3a feira: 6.5 Kms @5.41
4a feira: 10 Kms @5.36
5a feira: 10 Kms @5.42
6a feira: 5 kms @5.39
Sábado: 17.5Kms @5.42
Domingo: Ténis - 2 horas
Total: 53.7Kms

Peso inicial: 62.8Kg
Peso final: 62.4Kg

Era para fazer 4 rampas longas mas não consegui por ser muito cansativo. Acabei por fazer 2 longas + 3 curtas.
O ritmo corrida continua o mesmo mas sinto que estou a cansar-me mais nos mesmos circuitos e já aguento melhor algumas subidas em que antes me cansava bastante. Mesmo nas rampas fiquei menos cansado com 2 x longas + 3 x curtas do que há duas semanas com 5 x curtas.

Andas-lhe a dar bem, nem sequer dás um dia de folga :-)
Qual a duração do plano de treinos? A meia-maratona, é quando?

[Automek]

Esse gráfico assusta. 250m de ganhos em 4Kms e depois mais 100m em 2.5Kms (a maior parte dos quais em 500m ou algo assim) é muito violento. Convém ter uns treinos com muita subida antes de lá ir. Já vi umas fotos na net e há paisagens bem porreiras, sempre com o tal mini nevoeiro de que falavas. Fazer isto em Janeiro é estar sempre frio até aos ossos.

O meu plano é de 10 semanas (era 12 mas comecei logo na 3a). O Domingo é dia de descanso mas ontem houve, finalmente, uma manhã sem chuva para poder jogar ténis. A meia é a 16 de Março.