Bucket List ... Maratona

[Automek]

Tatankov, por falar em percursos, já foste correr outra vez ao estádio nacional ? Lembro-me que ias ver se o tal percurso da corrida que lá fizeste está aberto regularmente. Se estiver avisa porque assim o percurso já está medido, vejo-o no Google earth e quando lá for já sei por onde hei-de correr.

[tatanka]

Tatankov, por falar em percursos, já foste correr outra vez ao estádio nacional ? Lembro-me que ias ver se o tal percurso da corrida que lá fizeste está aberto regularmente. Se estiver avisa porque assim o percurso já está medido, vejo-o no Google earth e quando lá for já sei por onde hei-de correr.

Já fui sim.
Tá fechado, há um portão fechado que não te deixa passar para a parte do percurso de corta-mato que fica mais por tras do estadio.
Corta-te quase metade do percurso da corrida do Jamor.

De qualquer das formas, é dos melhores sitios para correr. Podes ver aí o percurso que costumo fazer. As voltinhas que vês na parte superior da imagem são em zona de corta-mato.

[Automek]

Obrigado Tatankov. Assim já consigo ver no Google Earth os trilhos que estão abertos. 

[Powerman]

Bom, hoje lá fui à Corrida Luzia Dias.

Depois dos temporais dos últimos dias, temia o pior, mas o S. Pedro lá deu uma ajudinha. Manhã fria, com algum vento, céu muito nublado, mas sem chuva.

Deixei o carro perto da meta e fui a pé para a partida, uma caminhada de 800 metros para aquecer, ainda de calças e blusão.

Quinze minutos na fila dos dorsais, fustigado por vento frio, até que lá consegui levantar o ansiado papelinho. Ainda faltava meia hora para a partida. Pensei se tiro já as calças e o blusão, morro aqui de frio. Decido começar o aquecimento ainda vestido, com a mochila às costas. Quinze minutos depois, já razoavelmente quente, lá arranjei coragem de me 'despir' e entreguei a mochila no carro do transporte.

Mais dez minutos de aquecimento e cinco minutos antes da partida estava perfilado no meio do pelotão, pronto para a corrida. Dez da manhã, tiro de partida.

Distância de 10 Kms (por acaso foram apenas 9.5Kms, o que é chato porque, como não tenho GPS, oriento-me pelas placas dos quilómetros para controlar o ritmo e tempo).

Percurso agradável, começando ao fundo da alameda das linhas de torres e terminando no parque das conchas, passando ali por ruas da alta de lisboa, azinhaga da cidade, quinta das conchas, alameda das linhas de torres, etc, incluindo algumas subidas longas, que desgastam um bocado.

Tempo final de 49m54s, com uma média de 5m 13s ao quilómetro.
Oferta de camisola técnica, medalha de participação, água e bolachas de água e sal.

Fiquei a conhecer o parque das conchas por dentro. Só uma vez, há muitos anos, ainda estudante, é que joguei lá futebol e nunca me apercebi que o parque é bastante grande. Quem passa na alameda das linhas de torres não diz o que está lá para trás. Mais um sitio a considerar para treinos de fim de semana, em que tento variar os percursos do dia a dia.

Bom tempo, até ao fim do ano se continuares a treinar como até aqui baixas os 50 minutos "na boa".

Abr

[Local]

hoje voltei aos treinos (o primeiro do ano). claro que o tempo foi uma miséria...

[tatanka]

Falaram-me nestes tenis:

http://www.spira.com/

Parece que têm uma tecnologia revolucionaria. Aquilo faz uma especie de efeito mola, uma sensação parecida a quando se corre em cima de tartan ou de tabuas.
Acho que até as querem proibir em competições, hehe.

[Automek]

Isto dos calendários das corridas está tudo tão disperso...

Deixo aqui vários:
http://www.facebook.com/pages/Pernas-de-Gafanhoto/115318180043?sk=events
http://forumacb.forumeiros.com/t492-calendario-oficial-acb-2012-2013-atletismo
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/calendario.htm
http://jrr-desporto.blogspot.pt/p/calendario-de-eventos.html
http://atletismovalejas.blogspot.pt/p/calendario-de-provas.html

Acho que agora, na melhor das hipóteses, só devo ir à da Costa da Caparica (GP Atlântico) daqui a um mês, aprox.

[muze]

hoje voltei aos treinos (o primeiro do ano). claro que o tempo foi uma miséria...

3 semanas sem treinar? oh Local, andas a bricar com isto eheh

[justin]

vós que sois bastante entendidos nestes assuntos, e em outros assuntos, claro, digam-me sff como se deve começar uma preparação para uma meia maratona?
não quero para já comprar um relogio nem sapatos nem nada, pois só por causa do relogio já ontem fui gozado pela mulher. ela viu-me a ver relogios e logo disse: compras o relogio, gastas uma pipa de massa e depois nem um dia vais treinar  daí que não compro nada, só depois mais para a frente e se houver necessidade.
instalei o nike+running no iphone para saber os km's e tal mas aquilo faz mais o quê concretamente? é necessário mais algum equipamento? pulsações e tal? como as meço?
programas de treino? etc etc
os locais de treino em principio serão em terrenos inclinados o que dificulta a coisa um bocado, mas é o que tenho.
qual o tempo minimo de preparação?

podem-me ajudar nestas primeiras duvidas?

[Automek]

Ora aqui temos mais um potencial taradinho das corridas. 

A resposta a isso depende do teu objectivo em termos de tempo final (queres apenas acabar ou fazer abaixo de X ), se já corres (quanto e a que velocidade média) ou se vais começar do zero, de quantos dias por semana tens para correr, quando é que queres fazer a meia, etc.

Assumindo que estás a começar provavelmente o melhor era começares com um plano de begginer, fazeres uma semana de treino e veres com te sentes. Há inúmeros planos desses na net, uns com tempo, outros sem tempo, uns para mais semanas, outros para menos. Por exemplo:
http://www.runnersworld.com/training-plans/half-marathon-training-plans
Tens de ver se a quantidade de treinos semanais é compatível com a tua agenda. A vantagem de teres um plano escrito é que sentes uma certa 'obrigação' de cumprir o treino para atingir um objectivo, em vez de ficares no sofá porque está a chover. 

Em relação ao equipamento convém investires, sim, numas boas sapatilhas. Se poupares aí podes bem gastar mais tarde no médico. De resto só precisas, na melhor das hipóteses, de um simples cronómetro, que muitos relógios já têm incorporado e o Google Earth para teres uma noção aproximada das distâncias dos percursos onde corres.
Ter um GPS ou um medidor cardiaco é um plus, mas há 20 anos eu corria razoavelmente e não tinha nada disso (nem sequer o google earth - era tudo a olho).

O mais importante, além dos ténis, é mesmo a força de vontade. 

Como diria o provérbio chinês, Uma caminhada de mil léguas começa sempre com o primeiro passo.

Aguardemos pelos bitaites dos mestres Powerman, Tatankov e Local. 

[tatanka]

És de que zona justin?

Já costumas correr?
Antes de apontares á meia-maratona, não queres começar por fazer umas corridas de 10kms? Ou pelo menos incluir no plano de treinos para a meia-maratona, 1 ou 2 corridas de 10kms, para sentires o ambiente :-)

[Local]

Eu, meste? É que nem pensar. Quem faz 9 kms acima de 1 hora só pode ser arrastadeira.
Eu é correr até não puder mais (que é pouco).

[justin]

Sintra, por isso é sempre a subir ou a descer.
o material tenho, não quero é investir em novo material para já.

Sim já corri e gosto muito, o problema é sempre o mesmo e será a agenda, mas tenho mesmo de arranjar espaço, nem que durma menos, e acho que é mesmo por aí dormir menos.

Claro, o objectivo é a meia, mas antes tenho de sentir o ambiente e fazer corridas/treinos mais pequenas.

Weekly Routine:
3 days of rest, 3-4 days of running
isto dá para lá chegar?

vai ser um longo percurso a percorrer mas tem de ser.

[tatanka]

Sintra, por isso é sempre a subir ou a descer.
o material tenho, não quero é investir em novo material para já.

Sim já corri e gosto muito, o problema é sempre o mesmo e será a agenda, mas tenho mesmo de arranjar espaço, nem que durma menos, e acho que é mesmo por aí dormir menos.

Claro, o objectivo é a meia, mas antes tenho de sentir o ambiente e fazer corridas/treinos mais pequenas.

Weekly Routine:
3 days of rest, 3-4 days of running
isto dá para lá chegar?

vai ser um longo percurso a percorrer mas tem de ser.

O Auto, já partilhou uns planos de treino porreiros, muito mais existem pela na net.
Mas o basico para se conseguir fazer a meia-maratona de forma confortavel são 4 treinos semanais: 3 treinos na casa dos 10kms e 1 treino longo de 16/17 kms.

Para quem tem já uma boa base, acredito que em 3 meses está apto para fazer a meia-maratona.
Para quem parte do zero, acho que 6 a 9 meses, com participação em 2 corridas de 10kms, para sentir o cheiro e o ambiente destas corridas :-)

[Automek]

A preparação para a meia é provavelmente melhor com 4 dias por semana.

Nesse caso o melhor é pegares num plano de beginner, desses que têm 4 treinos semanais, começares a correr as distâncias que lá estão e vê como te sentes. Se sentires que podes dar mais saltas umas semanas para a frente, mas menos de 3/4 meses não me parece aconselhável.

De qualquer das formas para os 21Kms convém antes meteres gradualmente alguma quilometragem semanal nos joelhos. Eu agora já faço 10Kms por treino e aprox 15Km ao Domingo, mas quando recomeçei no ano passado em Março lembro-me que fiquei à rasca quando a uma dada altura fui aumentando a quilometragem e fiz 8, 9, 10 Kms. No dia seguinte andava sempre aflito. Hoje um treino de 10Kms já é o habitual e sem mazelas.

E, como diz o Tatankov, ganhavas bastante em começar a participar numas corridas de 10Kms logo que te sintas capaz. Começas a sentir aquele entusiasmo que é difícil descrever. Só indo e sentindo o ambiente de uma corrida.

[justin]

Ok! vou devagarinho para ver como me sinto. é o melhor.

Problemas logo à partida serão os joelhos, pq sei que os tenho. no tempo que corria qq coisa mas só e sempre em modo lazer tive problemas com os joelhos que depois não se traduziram em problemas reais.  simplesmente os meus joelhos não aguentam tanto como a minha caixa e agora como estou bastante mais pesado pior será para os joelhos, mas por outro lado a cx tb deverá estar toda gripada, portanto o melhor mesmo é ir devagarinho e esquecer 24 de março.

[tatanka]

Ok! vou devagarinho para ver como me sinto. é o melhor.

Problemas logo à partida serão os joelhos, pq sei que os tenho. no tempo que corria qq coisa mas só e sempre em modo lazer tive problemas com os joelhos que depois não se traduziram em problemas reais.  simplesmente os meus joelhos não aguentam tanto como a minha caixa e agora como estou bastante mais pesado pior será para os joelhos, mas por outro lado a cx tb deverá estar toda gripada, portanto o melhor mesmo é ir devagarinho e esquecer 24 de março.

Eu tenho problemas de costas, mas entretanto comprei uns tenis com extra-amortecimento e ainda uso umas palmilhas com bastante gel. A isto junto alongamentos bem feitos. Ultimamente apesar de até andar a treinar mais não tenho sentido dores.
Julgo por isso, que uns ténis com muito amortecimento te poderia favorecer.

Quanto a 24 de Março, porque não vais fazer a mini?

[justin]

Ok! vou devagarinho para ver como me sinto. é o melhor.

Problemas logo à partida serão os joelhos, pq sei que os tenho. no tempo que corria qq coisa mas só e sempre em modo lazer tive problemas com os joelhos que depois não se traduziram em problemas reais.  simplesmente os meus joelhos não aguentam tanto como a minha caixa e agora como estou bastante mais pesado pior será para os joelhos, mas por outro lado a cx tb deverá estar toda gripada, portanto o melhor mesmo é ir devagarinho e esquecer 24 de março.

Eu tenho problemas de costas, mas entretanto comprei uns tenis com extra-amortecimento e ainda uso umas palmilhas com bastante gel. A isto junto alongamentos bem feitos. Ultimamente apesar de até andar a treinar mais não tenho sentido dores.
Julgo por isso, que uns ténis com muito amortecimento te poderia favorecer.

Quanto a 24 de Março, porque não vais fazer a mini?

sim, é um óptimo conselho. deverão haver outras soluções bem melhores do que aquela que tenho neste momento. levezinhos e bastante confortaveis mas em termos de amortecimento haverá bastante melhor concerteza.

a mini são quantos km's, 10 km's? (é melhor começar por aí sim)

[tatanka]

Ok! vou devagarinho para ver como me sinto. é o melhor.

Problemas logo à partida serão os joelhos, pq sei que os tenho. no tempo que corria qq coisa mas só e sempre em modo lazer tive problemas com os joelhos que depois não se traduziram em problemas reais.  simplesmente os meus joelhos não aguentam tanto como a minha caixa e agora como estou bastante mais pesado pior será para os joelhos, mas por outro lado a cx tb deverá estar toda gripada, portanto o melhor mesmo é ir devagarinho e esquecer 24 de março.

Eu tenho problemas de costas, mas entretanto comprei uns tenis com extra-amortecimento e ainda uso umas palmilhas com bastante gel. A isto junto alongamentos bem feitos. Ultimamente apesar de até andar a treinar mais não tenho sentido dores.
Julgo por isso, que uns ténis com muito amortecimento te poderia favorecer.

Quanto a 24 de Março, porque não vais fazer a mini?

sim, é um óptimo conselho. deverão haver outras soluções bem melhores do que aquela que tenho neste momento. levezinhos e bastante confortaveis mas em termos de amortecimento haverá bastante melhor concerteza.

a mini são quantos km's, 10 km's? (é melhor começar por aí sim)

A mini são 8 kms. É pouco, mas dá para sentires a festa.
Entretanto também vão acontecendo outras provas porreiras na casa dos 10kms.

[Local]

hoje voltei aos treinos (o primeiro do ano). claro que o tempo foi uma miséria...

3 semanas sem treinar? oh Local, andas a bricar com isto eheh

Com um treino já consigo aguentar um jogo de futsal (no final já me arrastava). Francas melhorias!