Bucket List ... Maratona

[tatanka]

Eu estabilizei nos treinos de 10 Kms, geralmente em 60 minutos, 2 ou 3x por semana (2ª/4ª/6ª) e depois ao Domingo costumo fazer 15Kms. Acho que já não vou aumentar porque é um bom balanço de distância e tempo disponível para treinar. Além disso tenho-me sentido bem. Quando faltarem 12 semanas para a meia é que hei-de fazer treino mais especifico.

Eu este ano, além do objectivo de correr a meia de Setembro em menos de 2 horas, gostava de baixar dos 50m aos 10Kms. Vamos lá ver se consigo. Para já levo quase 10 dias sem correr  (só umas partidas de ténis, mas isso não conta!) e nem sei quantos quilos terei engordado com estes longos dias sentados à mesa.

Temos objectivos similares :-)
Eu pretendo baixar dos 47' aos 10kms, e quero uma das meias-maratonas das pontes.

Mestre estive aqui a rever os objectivos para este ano.

O objectivo da meia-maratona tá cumprido, fiz o meu melhor tempo na meia da Régua (mais bela corrida do mundo).

Tenho 2 meses e meio para baixar dos 47 minutos aos 10km. Tenho de apertar comigo!

E tu como é? A lesão vai-te deixar baixar dos 50m aos 10kms, certo?

Boas!

Está na altura de rever o que fizemos em 2013, e traçar novas metas para 2014!

Em 2013 cumpri os meus 2 objectivos:
-> Fazer uma meia-maratona; Fiz a Meia do Douro Vinhateiro e os 20kms do Guincho [CHECK]
-> Fazer 10kms abaixo dos 47m; Fiz 45.30 na Sao Silvestre Quarteira [CHECK]

Para 2014, vou ser mais arrojado:
-> Fazer uma meia-maratona abaixo dos 1:45
-> Fazer os 10kms abaixo dos 43m
-> E o principal, continuar sem lesões e a desfrutar o prazer da corrida!

[Local]

Eu não cumpri o meu objectivo.

[Zel]

para la de mostrar que tens uma pila maior que a dos outros, tatanka

o meu objectivo eh aprender a patinar no gelo, em linha e a esquiar, tb quero perder algum peso

[tatanka]

para la de mostrar que tens uma pila maior que a dos outros, tatanka

Estás a leste....
O pessoal que partilha este espaço, está em patamares tão diferentes, e com objectivos tão dispares, que não faz sentido algum andar a comparar pilas.

o meu objectivo eh aprender a patinar no gelo, em linha e a esquiar, tb quero perder algum peso

Sim, perder peso também é algo que preciso de fazer.
Dezembro é terrível para mim, jantar da empresa, jantares de amigos, Natal, aniversario e fim de ano. Uma desgraça!

[tatanka]

Eu não cumpri o meu objectivo.

Qual era, mesmo?

[Local]

participar numa São Silvestre e cumprir os 10 kms sem parar.

Objectivo passa para este ano.

[tatanka]

participar numa São Silvestre e cumprir os 10 kms sem parar.

Objectivo passa para este ano.

Podias ter vindo á Sao Silvestre de Quarteira.
O percurso foi acessível, e davam bolo-rei no fim :-P

[Local]

Não fui porque não tenho companhia.
Não me importava de ser o último.

[tatanka]

Não fui porque não tenho companhia.
Não me importava de ser o último.

Não eras com toda a certeza. Foi um evento "relaxado", em ambiente familiar.
Aliás, nem se pagava inscrição.

[Local]

Então fica para a próxima. Está combinado.

[muze]

para la de mostrar que tens uma pila maior que a dos outros, tatanka

Estás a leste....
O pessoal que partilha este espaço, está em patamares tão diferentes, e com objectivos tão dispares, que não faz sentido algum andar a comparar pilas.

o meu objectivo eh aprender a patinar no gelo, em linha e a esquiar, tb quero perder algum peso

Sim, perder peso também é algo que preciso de fazer.
Dezembro é terrível para mim, jantar da empresa, jantares de amigos, Natal, aniversario e fim de ano. Uma desgraça!

por isso é que musculação é fixe, para mim dezembro foi: mais meio quilo, mesma % de massa gorda aproveitei haver grandes quantidades de comidas que gosto muito, e comi o mais que consegui, algumas vezes isso foi mesmo um exagero...no almoço a seguir à passagem de ano devo ter comido quase meio quilo de camarão por exemplo, não pesei mas já mal tinha espaço para cascas no prato...mas não comi doces e bebi pouco alcool...

e andei a treinar...treinos de 45minutos em casa são fáceis de manter mesmo nesta altura

[Automek]

Este ano falhei os dois objectivos que tinha:

Eu este ano, além do objectivo de correr a meia de Setembro em menos de 2 horas, gostava de baixar dos 50m aos 10Kms.

Estava tudo muito bem encaminhado até meados de Julho, altura em que tive a tendinite no tendão de Aquiles e deixei de correr quase 2 meses. A meia-maratona foi totalmente pelo cano. Como se isto não bastasse em final de Outubro tive uma queda estúpida que me lixou um joelho durante 3 semanas. Foi um segundo semestre bastante azarado. Aos 10Kms o melhor que consegui foi 51:25 numa corrida em Março.

O peso não era objectivo porque acaba por ser uma consequência da corrida, mas a título de curiosidade comecei o ano de 2013 com 65.2Kg e acabei com 62.7Kg (1,72m). Em Abril de 2012 tinha 73.7Kg. Nestes quase 2 anos não fiz qualquer tipo de dieta nem modifiquei em nada a alimentação. Foi tudo da corrida.

Os objectivos para 2014 ano voltam a ser basicamente os mesmos:
- Meia maratona de Março (16/3) em menos de 2 horas
- 10 Kms em menos de 50 minutos até final de Julho
- Meia Maratona de Almada (26/4) e Meia Maratona de Setubal (11/5) em menos de 1h55m
- Meia Maratona Vasco da Gama (5/10) em menos de 1h50m

E, claro, acima de tudo, parafraseando o Tatanka:
-> E o principal, continuar sem lesões e a desfrutar o prazer da corrida!

[Automek]

para la de mostrar que tens uma pila maior que a dos outros, tatanka

Estás a leste....
O pessoal que partilha este espaço, está em patamares tão diferentes, e com objectivos tão dispares, que não faz sentido algum andar a comparar pilas.

Eheheh, enquanto estou eu a 'bufar' para fazer menos de 50m aos 10Kms, passas tu por mim em ritmo de treino. E depois passa o Power por nós a fazer a Maratona ao ritmo de 4:30/Km 

Para 2014, vou ser mais arrojado:
-> Fazer uma meia-maratona abaixo dos 1:45
-> Fazer os 10kms abaixo dos 43m
-> E o principal, continuar sem lesões e a desfrutar o prazer da corrida!

O primeiro penso que farás com alguma "facilidade" atendendo aos tempos que já andas a fazer. Agora o segundo, embora possa parecer que são "apenas" menos 2 minutos e meio, acho que vais ter de suar sangue para o conseguires. Nós que corremos sabemos bem a brutalidade que é correr ao ritmo de 4:18 ao Km. Força aí camarada !

Local, aqui fica o teu objectivo para 2014:
- A soma dos posts no tópico de culinária e dos restaurantes tem de ser inferior aos posts no tópico das corridas 
Epá, a ver se é este ano que vens aqui acima fazer uma corrida comigo e com o Tatanka (a gente mete uns pesos nas sapatilhas do Tatanka pr'a ele não começar com ideias eheheh).

O que será feito do Power que nunca mais apareceu por aqui ?

[Automek]

Na semana passada comecei o ciclo de 10 semanas de preparação para a meia maratona de Lisboa. A ver se desta vez não sou fustigado por lesões. Distâncias arredondadas:

Semana #1 - 5/Jan/2014
2a feira: 2.5Kms aquecimento + rampas curtas 5x200m + 500m de arrefecimento
3a feira: 4.5 Kms @5.44
4a feira: 10.5 Kms @5.34
5a feira: Descanso
6a feira: 5.5 kms @5.46
Sábado: 17.5Kms @5.43
Domingo: Descanso
Total: 42Kms

Peso inicial: 63Kg
Peso final: 62.9Kg

Sem incidentes a registar, excepto que as rampas custam com'ó raio. O treino longo correu bem e sem ficar demasiado cansado.

[Incognitus]

Engraçado - as crianças de hoje aparentemente estão mais lentas.

http://blogs.wsj.com/ideas-market/2014/01/10/statshot-rate-of-arrests-slow-children-and-ces/

[tatanka]

Engraçado - as crianças de hoje aparentemente estão mais lentas.

http://blogs.wsj.com/ideas-market/2014/01/10/statshot-rate-of-arrests-slow-children-and-ces/

Interessante.
O estudo está mais desenvolvido aqui:


As razões são as que já conhecemos:
http://www.nydailynews.com/life-style/health/kids-today-run-slower-parents-study-finds-article-1.1522349

RELATED: EARLY BEDTIME COULD HELP PREVENT CHILD OBESITY: STUDY
"It makes sense. We have kids that are less active than before," said Dr. Stephen Daniels, a University of Colorado pediatrician and spokesman for the heart association.
Health experts recommend that children 6 and older get 60 minutes of moderately vigorous activity accumulated over a day. Only one-third of American kids do now.
"Kids aren't getting enough opportunities to build up that activity over the course of the day," Daniels said. "Many schools, for economic reasons, don't have any physical education at all. Some rely on recess" to provide exercise.


Read more: http://www.nydailynews.com/life-style/health/kids-today-run-slower-parents-study-finds-article-1.1522349#ixzz2qHmDfiFj

[tatanka]

Na semana passada comecei o ciclo de 10 semanas de preparação para a meia maratona de Lisboa. A ver se desta vez não sou fustigado por lesões. Distâncias arredondadas:

Semana #1 - 5/Jan/2014
2a feira: 2.5Kms aquecimento + rampas curtas 5x200m + 500m de arrefecimento
3a feira: 4.5 Kms @5.44
4a feira: 10.5 Kms @5.34
5a feira: Descanso
6a feira: 5.5 kms @5.46
Sábado: 17.5Kms @5.43
Domingo: Descanso
Total: 42Kms

Peso inicial: 63Kg
Peso final: 62.9Kg

Sem incidentes a registar, excepto que as rampas custam com'ó raio. O treino longo correu bem e sem ficar demasiado cansado.

QUal o plano de treino que estás a seguir? Partilhas?
Vejo que tens no plano, dois dias em que só corres 5kms. Isso para mim é uma seca, um gajo tirar o tempo para ir correr, equipar-se, tomar banho, e só correr 30 minutos. Não te chateia isso também? Não seria possível converter dois treinos de 30minutos, num unico de 1 hora?

E já agora, como correram os treinos esta semana?


Entretanto, inscrevi-me na corrida do fim da Europa: http://www.fimdaeuropa.com/
É uma prova longa (17kms), e com imenso acumulado. Vou ter que sofrer.
Mas acho que vai valer a pena, é um percurso brutal, pelo meio da "mancha" verde de Sintra.

[Automek]

QUal o plano de treino que estás a seguir? Partilhas?
Vejo que tens no plano, dois dias em que só corres 5kms. Isso para mim é uma seca, um gajo tirar o tempo para ir correr, equipar-se, tomar banho, e só correr 30 minutos. Não te chateia isso também? Não seria possível converter dois treinos de 30minutos, num unico de 1 hora?

E já agora, como correram os treinos esta semana?

Dos vários sites em que procurei treinos para a meia gostei particularmente deste, apesar das distancias estarem em milhas/jardas (nada que não se converta facilmente).

A dúvida, depois, era se seguia o treino das 2 horas (5x por semana mas que me parecia muito leve) ou o das 1h45m (6x por semana e que me parecia muito puxado). Resolvi seguir o segundo mas saltando as 5as feiras (quando me sentir bem vou, quando me sentir cansado não faço).

O plano tem 12 semanas mas a primeira e a segunda eram no Natal e fim do ano e não corri nessas semanas. Comecei, portanto, na semana 3 do plano, o que não é nada de extraordinário mas, como era a minha 1a semana optei por não fazer a 5a feira.

Em relação aos treinos mais curtos, realmente é um bocado chato um tipo equipar-se, alongar para aquecer, correr, alongar outra vez e banho, tudo para apenas 5 ou 6 Kms. Mas há um deles que tem uma lógica que é o treino a seguir a rampas, séries ou fartleks. São coisas que rebentam com um tipo e o treino curto no dia seguinte sabe bem. O outro treino curto antecede o treino longo pelo que também me parece bem.

Esta semana fiz 8 Kms fartlek (fiquei de rastos), dia seguinte 5Km (lá está, treino de recuperação porreiro) e hoje 10.5Km. Amanhã era capaz de ir fazer 10Kms novamente (é a tal 5a feira opcional) mas a greve do metro deve-me lixar os planos a não ser que vá às 5:30 da manhã (acho que não  ).


Essa prova em que te inscreveste eu já a tinha visto o ano passado. Há fotos na net e parece ser espectacular em termos de paisagem (há fotos lindíssmas do percurso). Mas o pessoal que fez o relato 'queixava-se' que aquilo é brutal por causa das subidas. Eu vi o anúncio deste ano mas não me atrevi. 

[muze]

Engraçado - as crianças de hoje aparentemente estão mais lentas.

http://blogs.wsj.com/ideas-market/2014/01/10/statshot-rate-of-arrests-slow-children-and-ces/

15% é muito mas realmente cada vez as capacidades atléticas são menos necessárias, aliás, demasiadas capacidades atléticas podem até ser uma desvantagem em termos de seleção natural, caso as pessoas se sintam à vontade para fazer desportos perigosos lol é engraçado...eu gosto de fazer caminhadas complicadas, descer cabos, subir ribeiras, coisas desse género e já por várias vezes me apercebi que provavelmente a minha probabilidade de deixar descendência neste mundo desce por fazer esse tipo de coisas, andar de bicicleta em lisboa é a mesma coisa, só prejudica as pessoas em termos de seleção natural lol

embora não tenha sido só a seleção natural que provocou uma queda tão grande nas capacidades atléticas, a tendência de queda deve ser inevitável...e já existe à muito tempo porque os chimpanzés são muito mais fortes do que nós.

[zAPPa]

Os companheiros mais experientes podiam dar umas dicas a um completo, candidato a, iniciado que precisa de perder 10-12kg, que leva uma vida muito sedentária, está absolutamente em baixo de forma já passou os 40 e tem duas hérnias discais.

Como o ginásio está fora de questão, a ideia era começar a caminhar em ritmo apressado e gradualmente evoluir para corrida a velocidade moderada.

Calçado e vestuário indicado;
Equipamento para controlar as pulsações, distâncias e tempos;
Plano de treinos?

Qualquer ajuda é Benvinda.