no meu caso quando estou na semana em que quero ganhar peso, não faço cardio, faço só musculação, dia sim dia não
em termos de alimentação, como com mais frequência em vez de 2 ou 3 como 4,5 vezes ao dia, praticamente não como fruta nem vegetais, como imensos hidratos de carbono, principalmente massa ou pão de trigo que tem uma digestão muito rápida e fica-se com fome passado pouco tempo...
tomo um pequeno almoço com ovos, bacon, pão e leite.
como as gorduras, as peles da carne, bolos...e bebo quase meio litro de leite ao deitar...o leite tem caseína e por isso ajuda a não se perder peso durante a noite
tento concentrar as maiores quantidades dos alimentos mais saciantes na ultima refeição do dia: leguminosas, carne/peixe...